El correcto descanso es la herramienta número 1 a tener en cuenta, para favorecer la recuperación en los enfermos de Lyme crónica.
Aquí te dejo mis 30 mejores consejos para que duermas como un angelito:
1) No bebas cafeína ni alcohol después de las 15 horas.
2) No entrenes después de las 20 horas.
3) Cena máximo 2 horas antes de irte a la cama.
4) No consumas azúcar ni carbohidratos refinados que nos influyan en nuestros niveles de insulina.
5) Procura comer a las mismas horas todos los días para regular tu ritmo circadiano.
6) No duermas la siesta después de las 15 horas, ni que dure más de 30 minutos.
7) Ejercítate y respirar aire fresco cada día.
8) Tómate una ducha de agua caliente y/o una infusión antes de dormir.
9) Medita.
10) Evita o reduce el estrés viviendo en el presente. Mindfulness 🧘♀️🧘♂️
11) Escribe un diario para despejar tu cabeza de pensamientos, dejándolos ahí y no llevártelos a la cama.
12) No utilices ordenador ni móviles 2 horas antes de acostarte.
13) Habitación completamente oscura y fresca 18°.
14) Intenta dormir sobre las 22.
15) No enciendas la luz por la noche.
16) Evita los móviles en la habitación y desenchufa los aparatos eléctricos que se encuentren cerca de ti, incluido las lámparas de la mesilla de noche. Usa un despertador analógico.
17) Utiliza colchas o mantas pesadas que ejerzan presión en tu cuerpo, reducen el estrés y aumentan la secreción de melatonina mejorando el sueño.
18) Duerme de 7 a 9 horas diarias.
19) Levántate a la misma hora todas las mañanas para calibrar tu ritmo circadiano, incluido los fines de semana.
20) Exponte a la luz solar mínimo 30 minutos al día, preferentemente dentro de la primera hora de levantarte, para activar la serotonina.
21) Toma magnesio 400 – 600 mg. 30 – 120 min antes de acostarte.
22) Glicina 1 a 3 gramos.
23) Suplementar con Melatonina (1- 5 mg) si es necesario, una hora antes de acostarte.
24) L- Teanina 200 mg.
25) GABA 1,5 gramos.
26) Triptófano 1 gramo.
27) 5 HTP 100 mg.
28) Vitamina B3 500 mg de vez en cuando 30- 60 minutos antes de acostarte.
29) Comer con la cena algo de carbohidratos (si no sigues una dieta cetogénica estricta), te ayudará a relajarte junto con los suplementos nombrados anteriormente.
30) Contar ovejitas 
Dulces sueños 
