¿No se te has preguntado nunca si es o no conveniente entrenar cuando padeces la enfermedad de Lyme crónica? Sigue leyendo y sacarás muchas conclusiones…
Antes de empezar, dejar claro que cada persona puede reaccionar diferente ante los cambios de alimentación, entrenamiento y otras herramientas comentadas en mis publicaciones. Por lo tanto, ¡prueba y experimenta en tí mismo! Hasta que se investigue más sobre nuestra enfermedad, la información, experiencias, reflexiones, la lógica y nosotros mismos es lo que nos queda. ¡No paren!
Yo soy un apasionado del deporte, y en mi camino hacia la recuperación después de mi diagnóstico, siempre he buscado la forma de continuar entrenando, pasara lo que pasara, quedarme en el sofá no era una opción.
La primera, valiosa y única información que llegó a mis manos que dedicaba unas palabras al entrenamiento físico y Lyme, fue la guía del Dr. Burrascano, la cual no dice:
La completa recuperación no será posible sin el entrenamiento físico adecuado.
Pero, ¿cuál es el entrenamiento físico adecuado?
En esta guía nos habla de los efectos beneficiosos de las células inmunológicas T después del entrenamiento anaeróbico. ¡Ojo! Anaeróbico (actividad física intensa y breve sin necesitar la presencia de oxígeno en nuestros músculos).
El Dr. Burrascano explica que día posterior al entrenamiento habrá una reducción de estas células inmunológicas, T pero con el posterior rebote aumentando su cantidad después de 12-24 horas tras el ejercicio. Pero, en el caso de los entrenamientos aeróbicos, los cuales necesitan oxígeno para su realización, su depresión de estas células inmunológicas T será mayor y durante más tiempo. 👉No nos interesa.
Por lo tanto, los entrenamientos aeróbicos que demandan oxígeno y nos suprimen las células inmunológicas T, NO son recomendados en el tratamiento de la enfermedad de Lyme crónica, pero los anaeróbicos como por ejemplo los ejercicios con pesas, calistenia o con el propio peso corporal, sí son necesarios para una mejor recuperación.
❌Todo en su debido contexto:
Personas con un nivel de estrés extremo producido por la enfermedad de Lyme crónica el cual le perjudica el entrenamiento, empeorando claramente su condición. Estos entrenamientos de pesas NO son recomendados hasta que recuperen su capacidad de recuperación tras entreno.
✅En estos casos mejor, empezar por el descanso activo. O sea, realizar actividades que te ayuden a recuperarte sin producir cansancio como: el yoga, mindfulness, paseos en la naturaleza al sol, contacto y actividades sociales, cuidados personales como SPA, masajes etc.
El Dr. Burrascano también comenta en su guía que en estos entrenamientos aumentamos nuestra temperatura corporal y la cantidad de oxígeno en sangre por lo que nos podría ayudar a que nuestros tratamientos y defensas sean más efectivas. También que el ejercicio moviliza la linfa y mejora la circulación.
En la última ponencia sobre la enfermedad de Lyme en España en mayo del 2021 (ver aquí ▶Webinar enfermedad de Lyme crónica 2021) el Dr. José Alegre Martín comentó algo muy interesante que yo ya había experimentado de hace algún tiempo, que era la incapacidad de las células de los enfermos de Lyme y fatiga crónica en la captación del oxígeno. De ahí pienso una de las causas de nuestra baja energía y que en muchos casos se pueden mejorar con terapias complementarias oxidativas las cuales proporcionan más oxígeno al organismo, así también como respiraciones profundas y la dieta cetogénica, la cual necesita de menos cantidad de oxígeno para producir más energía, que las dietas altas en carbohidratos. Ver artículo relacionado ▶Sin oxigenación, no hay nutrición.
Por otra parte, debido al estrés que tenemos en el cuerpo, sumado a la pobre asimilación de los alimentos y la inactividad que solemos tener los enfermos crónicos de Lyme, solemos perder mucha masa muscular. Por lo tanto, el entrenamiento con pesas nos podría ayudar a recuperarla y mejorarla.
¿Por qué queremos aumentar nuestra masa muscular?
En primer lugar, para estar más guapos/as 
Y además todos estos otros beneficios más ⬇
- Aumentamos nuestra tasa metabólica. Al tener más masa muscular quemamos más calorías en reposo por lo cual nos ayudaría a perder grasa y aumentar nuestra masa muscular. Si salimos a correr después de comer una pizza porque pensamos que así la vamos a quemar, error! Si queremos quemar grasas es mucho más efectivo una buena dieta y el ejercicio con pesas para así aumentar nuestra musculatura, tasa metabólica y poder quemar más calorías en reposo.
- Mejor flexibilidad metabólica. Como comentamos en la publicación ▶Montaña rusa, si aumentamos la masa muscular, tendremos más células musculares aumentando los receptores de la insulina en ellas y poder utilizar más eficientemente la glucosa evitando así las subidas y bajadas de azúcar en sangre que es lo que queremos evitar, para tener la inflamación a raya.
- Aumenta nuestras proteínas antiinflamatorias.
- Mejora la hipoxia (falta de oxigenación) del tejido.
- Reduce la inflamación de las paredes vasculares, frenando la adhesión de moléculas y estimulando la regeneración celular. 👉A tener en cuenta particularmente en personas afectadas por la coinfección Bartonella. Ver artículo relacionado ▶Donde el tratamiento no llega, la Bartonella.
- Mejora la permeabilidad intestinal. Se ha visto en pacientes con Esclerosis Múltiple una normalización de su permeabilidad intestinal después de 8 semanas de ejercicio físico. Neuropeptides, 2018
- Mejora de la salud cardiovascular.
- Mejora de lesiones. Aunque parezca contradictorio ya que solemos tener muchos problemas articulares y en los tendones, el entrenamiento en estos casos controlado, nos mejora nuestra musculatura protegiendo así nuestros huesos y articulaciones pudiendo mejorar el dolor y movilidad.
- Mejora de la densidad ósea. Estimula la producción de fibrillas de colágeno de las cuales solemos tener déficit los enfermos de Lyme.
- Mejora la presión arterial. Mejora de la depresión y ansiedad ya que aumenta los niveles de dopamina, serotonina y noradrenalina.
- Mejora la salud cerebral, funciones cognitivas y plasticidad neuronal.
- Mejora el equilibrio ⚖
Por otra parte, muchos pensamos que el músculo está formado solo por proteínas y olvidamos que éste es un almacén importante de hormonas, neurotransmisores, anticuerpos y nutrientes necesarios para la reparación de nuestro organismo. Por lo tanto, al incrementar nuestra masa muscular, dispondremos de mayor cantidad de estas sustancias para mejorar los procesos de reparación.
*Puntualizar que para que haya una producción de masa muscular tenemos que seguir el principio de carga progresiva, es decir aumentar la carga de las pesas poco a poco tras cada entrenamiento creando así una evolución, o si no es posible, jugar con otras variables como la intensidad de los ejercicios o el volumen de entrenamiento (aumentar la cantidad de ejercicios). Si hacemos siempre lo mismo, parará la evolución. Recuerden:
En el ciclado está el secreto
Cambiando nuestras técnicas de entrenamiento cuando veamos un estancamiento, hará que sigamos progresando.
También es importante tener en cuenta que debería de ser un entrenamiento intenso (controlando la técnica) pero sin llegar a la fatiga muscular para no causar excesivo estrés en los músculos y sistema nervioso. Cuando notemos que llega la debilidad 👉para, descansa y empezar otra serie con el mismo principio cuando estés realmente recuperad@.
Si tienes medios económicos, te puede ayudar inicialmente la figura de un rehabilitador o entrenador personal para que te enseñe las técnicas de los ejercicios correctamente. En el caso contrario,
Prueba y error
Conocerte es una parte importante del tratamiento de la enfermedad de Lyme crónica, pero ten en cuenta que la cura (o sea el remedio o herramienta que utilices), no puede ser peor que la propia enfermedad.
Todo es muy bonito sobre el papel, ¿verdad? Y entiendo que quizás hay muchos que están en cama y les cuesta energía hasta parpadear. Lo entiendo perfectamente, pero siempre se podrá mejorar en algo. Intenta por ejemplo un día levantarte y hacer alguna sentadilla con tu propio peso corporal y luego descansa un día completo a ver qué tal. Cuando estés recuperado o recuperada haz dos y vuelve a descansar.
➡Verás que haciendo ésto poquito a poco, podrás tolerar con el tiempo más estrés y entrenamiento.
Una buena forma de empezar es realizando ejercicios en casa con bandas elásticas o cintas TRX por ejemplo, haciendo un ejercicio de cada grupo muscular y trabajando el cuerpo completo por sesión. Pueden empezar con dos entrenamientos semanales e ir aumentando según tolerancia individual.
✅Recuerden de descansar mínimo 24 horas después de cada entrenamiento y más si lo necesitan por supuesto.
✅Respecto a la nutrición, cerciorarse de obtener las proteínas necesarias preferiblemente de origen animal dada su mejor absorción. Comer las suficientes cantidades de calorías provenientes de grasas saludables y algunos carbohidratos de moderado o bajo índice glucémico que podrían ser ingeridos posterior al entrenamiento con pesas, para así que estos vayan directamente al relleno del glucógeno hepático y muscular sin quedarse en sangre evitando los picos de insulina.
En el caso de querer suplementar, se podrían utilizar aminoácidos esenciales y/o ramificados BCAA (sin edulcorantes artificiales) para complementar el aporte de proteínas. No recomiendo los preparados proteicos provenientes de fuentes vegetales o lácteas puesto que podrían causar intolerancias y menor asimilación.
También el aminoácido semi esencial L glutamina además de sus beneficios a nivel intestinal, puede ayudar a la recuperación, reparación y mejora de masa muscular al ser un aminoácido que se encuentra en su mayoría en los músculos y que los enfermos de Lyme podemos carecer, al tener una mayor demanda de éste ocasionado por el estado de nuestro sistema inmunológico. Se podría tomar en varias dosis repartidas durante el día, antes/ después del entrenamiento y antes de acostarse.
Y, por último, pero no por ello menos importante, el suplemento estrella si lo pueden tolerar (hay personas que le causan dolor estomacal o nauseas como efecto secundario), el monohidrato de creatina. 5 gramos diarios junto a tu comida post entreno es suficiente. Aumenta visiblemente tu masa muscular rellenando de agua tus células musculares, incrementando tu fuerza y energía mitocondrial. Claro está, acompañado de una buena alimentación y entrenamiento progresivo.
Aquí te hablo un poco más de estos suplementos ▶Glutamina y creatina.
Conclusiones:
1) El entrenamiento con pesas, calistenia, o con el propio peso corporal es necesario para la recuperación y mejora de calidad de vida para enfermos de Lyme crónico.
❌Pero ¡ojo! Hay que empezar poco a poco y como mínimo 24 horas de descanso entre sesiones.
2) Recuerden que este entrenamiento debería de ser controlado e «intenso» adaptado a tí, de corta duración 30-45 min max y sin llegar a la fatiga muscular en cada serie, según tolerancia individual y el estado de cada persona. 👉El entrenamiento debería de darte energías, no quitártelas.
3) Por otro lado, el entrenamiento aeróbico intenso como correr, ciclismo…etc ❌NO es recomendable ya que deprimirían nuestras células T un largo tiempo y estos tipos de entrenamientos requieren oxígeno para la obtención de energía lo cual nos fatigaría más.
4) Recalcar que en el proceso de enfermedad aguda inicial cuando empezamos la terapia antibiótica, lógicamente no vamos a hacer ejercicio porque necesitaremos todas nuestras energías para la recuperación, pero una vez que nos encontremos con un poco de fuerza, será una poderosa herramienta para obtener más energía y mejorar nuestro estado muscular y salud en general.
¿Te animas? 
