Cuando tu organismo padece un estrés intenso y constante alargado en el tiempo, como en el caso de padecer la enfermedad de Lyme crónica, puede haber destrucción de masa muscular, o mejor dicho, utilización de los recursos musculares por parte de tu cuerpo, para mantener tus funciones orgánicas incluida la inmunitaria🤺
👉Aunque tu alimentación sigue siendo la misma, hay deterioro de tu musculatura con la consiguiente pérdida o aumento de peso.
¿Por qué puedes perder masa muscular cuando padeces el Lyme crónico?
- Directamente por coinfecciones del Lyme como Bartonella, Babesia… Y otras infecciones oportunistas como el Herpes virus, fúngicas y parasitarias.
- Determinados antibióticos como la Rifampicina o Doxiciclina la cual puede afectar a la producción de ácido clorhídrico en el estómago. O medicamentos con corticoides.
- Toxicidad en tu organismo.
- Inflamación crónica de bajo grado.
- Resistencia de tus células a la insulina.
- Aumento del gasto calórico.
- Afección de la glándula tiroides.
- Aumento del cortisol.
- Baja testosterona.
- Poca movilidad.
- Falta de ejercicio.
- Falta de ácido clorhídrico en el estómago (Hipoclorhidria).
- Mala absorción de nutrientes, problemas intestinales.
- Pérdida del aminoácido glutamina a nivel muscular.
- Estrés físico y emocional.
- Dietas extremas bajas en calorías y proteínas. Como dietas veganas, frugívoras y/o detox alargadas en el tiempo.
El papel de los aminoácidos para la regeneración muscular.
Como comento en este artículo ▶Proteina, lo fundamental. Cuando hay degeneración y destrucción celular, éstas juegan un papel fundamental para ayudar a la reparación, y otras muchas funciones del organismo.
Al fin y al cabo, estamos formados de proteínas, 👉sin proteína NO hay reparación celular.
Pero ahora bien, ¿es suficiente con solo aumentar mi consumo de proteína diario con mi alimentación para mejorar esa regeneración muscular?
No del todo. En una persona totalmente sana y joven, podría digerir y asimilar alta cantidad de proteínas de diferentes fuentes (incluso las vegetales que suelen ser más complejas de digerir y sus aminoácidos pueden presentarse de forma incompleta) sin problemas, el cuerpo las va a asimilar y a utilizar.
Sin embargo, en el caso de los enfermos de Lyme crónico en el cual tu digestión se ve muy afectada, se puede dificultar mucho ese proceso de digestión proteica y asimilación de los diferentes aminoácidos. Ahí entra en juego el papel de la suplementación aminoácidos en forma libre, para mejorar esa disponibilidad y aumentar en caso que sea necesario, su cantidad.
👉Para mejorar tu digestión y absorción de proteínas, échale un vistazo a estos artículos: ▶Acidifica tu digestión para mejorar tu condición. Hipoclorhidria
¿Qué son los aminoácidos?
Son las moléculas pequeñas en las que está dividida las proteínas 🍖, las cuales intervienen en multitud de procesos en tu organismo como:
- Función estructural. Cuerpo y estructura celular 🌐
- Función de movimiento. Contracción muscular 🏋️♂️
- Función del sistema inmune 🤺
- Función hormonal 💤
- Función digestiva, creación enzimática 👨🍳
- Transporte de nutrientes. Hemoglobina en el transporte de oxígeno 🩸
Mi experiencia personal. ¿Qué tomo antes y después de entrenar?
Nada es fijo, voy variando, dependiendo de mi alimentación diaria y el momento de entreno.
Te explico:
En el entreno, así como en el Lyme mismo hay destrucción celular, se genera estrés. ¿Te suena?
Suele haber disminución de las proteínas y aminoácidos a nivel muscular (y en otras partes), para ser utilizados por tu organismo. Por lo que lo interesante sería tener aminoácidos circulantes y disponibles en sangre, sobre todo en los momentos pre y post entreno para que el cuerpo pueda reponerlos sin utilizar o minimizando la utilización de nuestro propio tejido muscular.
Si entreno dos horas después de un buen desayuno por ejemplo con la suficiente cantidad de proteínas, no debería de preocuparme por tomar aminoácidos pre entreno, pero quizás sí los añado aminoácidos post entreno si voy a estar mucho tiempo sin ingerir alimentos.
Si entreno en ayunas y quiero mantener mi masa muscular, sí consumiría esos aminoácidos antes del entrenamiento.
Proteína aislada de suero de leche, Whey protein.
Es un suplemento de proteínas que se obtiene aislando el suero de la leche durante el proceso de producción del queso.
Pros: mejor asimilación que otras proteínas, alto valor biológico, o sea lo completa y la alta disponibilidad de esa proteína por tu organismo.
Contras: precaución personas muy sensibles a la caseína (proteína láctea) y lactosa (azúcar de la leche), puede contener endulzantes, carbohidratos en forma de azúcares y aumenta la insulina.
Aminoácidos esenciales
Son las moléculas en las que se dividen las proteínas que el cuerpo NO puede sintetizar por sí mismo. Es decir, que necesitamos ingerirlos a través de la alimentación y/o suplementación. Son 9, histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina.
Pros: mejor asimilación que la proteína de suero (pasa rápidamente a sangre sin digestión), contiene todos los aminoácidos esenciales que necesitas.
Contras: la mayoría contienen endulzantes artificiales, bajos en aminoácidos ramificados, en forma de comprimidos son de gran tamaño.
Aminoácidos ramificados, BCAA.
Son 3 de los aminoácidos esenciales (valina, leucina, isoleucina) que están presentes en mayor parte en la masa muscular.
Pros: fácil asimilación sin digestión, ayuda a la pérdida de grasa y mejora la masa muscular.
Contras: en polvo sin sabor, sabe a rayos 😬, los comprimidos son de gran tamaño.
¿Cuándo tomarlos?
Por lo general se toman alrededor de tu entrenamiento. Entre 1 hora antes hasta 30 minutos después de entrenar, para favorecer la reparación, mantenimiento y con suerte, el crecimiento muscular.
Cantidades recomendadas de forma general.
- Proteína aislada de suero: 20 gramos/ dosis.
- Aminoácidos esenciales: 12 gramos/ dosis.
- Aminoácidos ramificados BCAA: 5 a 8 gramos/ dosis.
➡No olvides otros tipos de suplemento como la creatina y glutamina que también te pueden ayudar a la mejora y mantenimiento de tu masa muscular. Tranquil@🙏No todos a la vez ni al mismo tiempo. En el entendimiento y la experimentación personal está la clave. Leer más aquí ▶Glutamina y creatina.
Un suplemento NO te soluciona la vida, pero sí puede ser una pieza más de tu puzzle Lyme.
Recuerda que la vida y el Lyme trata de prioridades, todo se va complementando y tomando forma con el tiempo, pero nada individualmente te va a dar tu solución total a tus problemas.
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