Una gran parte de los enfermos de Lyme crónico bajan de peso desenfrenadamente al empezar su gran viaje, y otros suben sin cesar sin cambiar su alimentación ni explicación aparente.
Aunque parecen dos condiciones totalmente opuestas, tienen mucho en común:
- Problemas metabólicos.
- Inflamación.
Ambos están siempre presentes y uno es derivado del otro. Van de la mano, como todo en la vida 🌐
➡Y si pudiéramos mejorar nuestro metabolismo, ¿mejoraríamos también nuestra respuesta inflamatoria y ante la enfermedad de Lyme crónica?
*Antes que sigas leyendo, te recuerdo que los consejos que te doy en cada artículo de mi blog, son mis consejos y opinión individual, NO sustituyen a ningún tratamiento médico. Sin embargo, SI pueden ser un buen complemento a éste.➡Habla con tu médico al realizar cualquier cambio en tu estilo de vida a ver si es compatible con tu patología y estado en particular 👨⚕️👩⚕️
Antes de comenzar mi viaje con el Lyme crónico, podía esculpir mi cuerpo a la carta, modificando mi dieta y entrenamientos dependiendo del momento y mis finalidades. Antes del verano empezaba a definir para sacar a la luz esos músculos que había trabajado todo el año, llegaba el invierno subía los kilos que me proponía para no pasar frío y seguir cogiendo musculatura.
Luego el Lyme me retó, lo que me había funcionado toda mi vida, ese control total de mi peso y musculatura corporal, ya no hacía efecto, mi metabolismo se aceleró como un cohete y no había forma de pararlo. Mis músculos se fueron degradando día a día haciéndome sentir más enfermo por dentro y por fuera.
«¿Qué te pasa? Deberías de comer más, te estás quedando en los huesos»
Cada vez que me decían esas palabras mi frustración y rabia se apoderaban de mí. Me derrumbaba totalmente después de tanta lucha invisible para otros, pero eso sí, el tiempo justo para tomar aire, subir como un cohete y seguir investigando 🚀🚀
¿Es importante la apariencia física en la enfermedad de Lyme crónica?
Fíjate en una célula de tu organismo, el medio en el que vive (tu mundo), su forma estructural (tu físico) y su membrana celular (comunicación) es crucial para su funcionamiento interno.
¿Por qué siempre estamos mirando por dentro lo que pasa en nuestro organismo, sin echar un vistazo a lo que está pasando por fuera? O al contrario, por qué esperamos el milagro externo para arreglar lo interno?
Como siempre digo:
Todo está relacionado, hasta lo que estás pensando
¿Por qué podemos tener pérdida de masa muscular los enfermos de Lyme crónico?
- Directamente por las infecciones como la Bartonella, Babesia, Herpes virus, fúngicas y parasitarias.
- Determinados antibióticos como la Rifampicina o Doxiciclina la cual puede afectar a la producción de ácido clorhídrico en estómago, o medicamentos con corticoides.
- Toxicidad en el organismo.
- Inflamaciones crónicas.
- Resistencia de nuestras células a la insulina.
- Aumento del gasto calórico.
- Afección de la glándula tiroides.
- Aumento de la hormona del estrés, el cortisol.
- Baja testosterona.
- Poca movilidad.
- Falta de ejercicio.
- Falta de ácido clorhídrico en el estómago (Hipoclorhidria).
- Mala absorción de nutrientes, problemas intestinales.
- Perdida de glutamina a nivel muscular.
- Estrés orgánico y emocional.
- Dietas incorrectas y/o extremas, bajas en calorías y proteínas.
¿Por qué pienso que es necesario aumentar tu masa muscular en Lyme?
A quien no le gusta tener más músculo. El músculo es una señal de salud y bienestar.
Te pondrá la vida más fácil porque además de proteger tus articulaciones (mejorando el dolor articular) y esqueleto (favoreciendo la construcción de hueso), tiene una relación directa con el sistema inmune.
Se ha visto que a menor masa muscular peor funcionamiento del sistema inmunológico y aumento de los marcadores inflamatorios. Por otro lado, el músculo además tiene la función de regulación de glucosa en sangre, endocrina y metabólica. De ahí, el impacto directo que tiene la enfermedad de Lyme crónica en la musculatura (entre otros factores).
Por otro lado, sabemos que la enfermedad de Lyme crónica causa un estrés constante en tu organismo. Ese estrés hará que la hormona cortisol aumente de manera crónica intentando crear glucosa a través de las proteínas de tu masa muscular (gluconeogénesis), haciendo que tu musculatura se vaya reduciendo con el tiempo, al igual que tu colágeno y estado general de huesos y articulaciones. Por lo que la conservación de esa masa muscular es clave para no entrar en ese círculo vicioso de degeneración física y estado general de salud.
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▶ ¿Entrenamiento con pesas en la enfermedad de Lyme?
Bajo mi experiencia personal, las épocas cuando más fuerte estaba, cuando mi metabolismo funcionaba bien, también estaba también más saludable. Una vez que el Lyme se empezó a llevar mi músculo, se empezó a llevar también mi vida, y era mucho más sensible a otras enfermedades.
Claro que también ha sido una consecuencia y no la causa principal, pero pienso que arreglando los problemas metabólicos (o sea mejorando la capacidad del cuerpo en la captación de energía, nutrientes a través de los alimentos), podríamos mejorar también otros problemas inflamatorios ocasionados por el Lyme crónico, mejorando nuestra calidad de vida y haciéndonos más fuertes con el paso del tiempo para combatir posibles baches que la vida nos puede traer. Y no al contrario, en el cual la persona se deteriora con el paso del tiempo como suele pasar en la mayoría de las enfermedades crónicas.
Entrenamiento
Dependiendo del estado de cada persona y su tolerancia a los ejercicios, empezaría de una forma o de otra.
❌Cuidado en personas con un estrés agudo en el organismo, como es el caso de:
- Personas muy afectadas por el Lyme crónico u otra patología, con su nivel de tolerancia a ejercicios y/o estrés muy baja.
- Personas en estados agudos de la enfermedad de Lyme.
- Personas al inicio de su tratamiento o aún sin tratamiento.
En estos casos, el ejercicio de pesas puede empeorar tu condición. Mi consejo personal es que empieces muy poco a poco escuchando a tu cuerpo con los primeros puntos que te indico a continuación subiendo de nivel dependiendo de tu tolerancia. Recuerda consultar con tu médico o terapeuta todos los cambios realizados en tu rutina, para saber si es compatible con tu tratamiento y estado individual 👩⚕️👨⚕️
Como dice uno de mis mentores el Dr. Kenneth Sandström: «La recuperación de la fuerza muscular va mucho más rápido que el fortalecimiento de las articulaciones y tendones. Por lo que, empieza con cuidado y poco a poco.
La cura o el tratamiento de tu patología, nunca puede ser peor que la propia enfermedad
- Movimiento al sol. Si te fatigas solo de pensar ir al gimnasio, empieza por dar unos paseos al sol, a poder ser por el campo o la playa, te darán más energía.
- Respiraciones, yoga y meditación. Muy importante la correcta captación de oxígeno por nuestras células para hacernos sentirnos mejor ▶Sin oxigenación, no hay nutrición.
- Entrenamiento con elásticos en casa. Hay diferentes tipos de resistencias por colores y son económicos. Empieza con los primeros niveles y ve aumentando progresivamente.
- Cintas TRX. Además de ir trabajando la fuerza, trabajas también tu equilibrio.
- Entrenamientos con tu peso corporal tipo calistenia. En casa puedes empezar, pero en el exterior mucho mejor 🌳🌞
- Entrenamiento de pesas en el gimnasio. Adapta tu entrenamiento a tu condición particular dependiendo de las lesiones u otras incapacidades que puedas tener. Ningún ejercicio es mejor que otro, solo el que se adapte a tí. Puedes empezar por las máquinas y luego, realizar ejercicios de movimientos libres combinándolos.
El mejor ejercicio es el que se realiza
No hay ningún movimiento milagroso. En el empezar está la clave, seguido de la constancia y continuidad en el tiempo. ¡No tengas prisa, ten paciencia!
Consejos directos ⬇
- Cuidado con tu zona lumbar, caderas, hombros y rodillas. Son estupendos los movimientos articulares, pero si sientes molestias en tus articulaciones, modera el peso o cambia de ejercicio. Las máquinas de gimnasio son una opción, no es lo más recomendable para la gente sana ya que te limita el movimiento natural, pero SI que te da la oportunidad de trabajar tu musculatura protegiéndote esas zonas que no quieras dañar.
- Empieza poco a poco, a tu ritmo. Al terminar tu sesión de entrenamiento tienes que sentirte mejor y con más energía, no al contrario.
- Descanso mínimo de 24 horas entre sesiones, que es lo que tarda tus células T de tu sistema inmunológico en recuperarse.
- No se recomienda el ejercicio aeróbico intenso como carreras, ciclismo etc. Se recomienda el ejercicio anaeróbico como el ejercicio de fuerza 🏋️♂️💪
- Entrenamientos NO más de 45 minutos por sesión con intensidad media alta, que te haga movilizar la circulación sanguínea.
- No hace falta entrenar fuerza todos los días. Es suficiente hacerlo 2 a 3 veces por semana, lo más importante es la constancia y continuidad del entrenamiento. Se ha visto efectos a largo plazo, solamente entrenando fuerza 1 vez por semana, pero con constancia y sostenido en el tiempo.
- Ten como meta evitar el estancamiento. El estancamiento exterior con la inactividad, se ve reflejado en tu interior con bloqueos y pobre funcionamiento de tus órganos. Intenta que todo fluya en tu interior y seguro que te reflejará en el exterior 🌎
Alimentación
El musculo lo construyes en la cocina, NO en el gimnasio
A través de la alimentación le damos a nuestros músculos el material de construcción después de crear el estímulo necesario, el entrenamiento.
Proteína de alto valor biológico y aminograma (aminoácidos) completo para reparar y construir tus estructuras. O sea, proteínas completas con mayor disponibilidad. que las obtenemos referentemente de los alimentos de origen animal que puedes comprar en el mercado 
- Pon tu fuente de proteína en cada comida.
- Elimina los productos procesados, carbohidratos refinados y azúcares de tu dieta.
- Espacia tu última comida con la primera (12 a 16 horas) y procura no comer más de 3 veces al día, no hace falta, pero nútrete bien
Artículos relacionados:
Suplementación
Principios fundamentales a la hora de elegir tus suplementos.
- Fíjate que NO contengan edulcorantes artificiales ni azúcares. Va a saber a rayos, pero te va a sentar mejor 😮
- Prioriza tu alimentación y elige tu suplemento como complemento a ésta y según tu finalidad a conseguir.
- Elije una marca de confianza.
Tipos de suplementos interesantes para mejorar tu masa muscular:
1.Glutamina para evitar la degradación muscular y también te ayuda con tu salud intestinal.
2.Aminoácidos esenciales o ramificados (BCAAs) para aportar antes o después de esos entrenamientos de fuerza.
3.Proteina aislada de suero* (Whey protein) cuando tu consumo de proteínas diario no es suficiente.
4.Creatina** para darte un aporte de energía explosiva para mejorar tus entrenamientos y tu volumen muscular.
*La proteína de suero NO estaría recomendada para personas con la histamina alta y podría alterar tu estado de cetosis si sigues una dieta cetogénica estricta.
**La creatina puede causar a algunas personas dolor estomacal y nauseas como efecto secundario. Si es tu caso reduce la dosis y tomarla de varias veces en el día. Si continúa igual, no lo tomes y utiliza otras técnicas. Hay miles 😊
Artículo relacionado ▶Glutamina y creatina.
Descanso
Tu músculo crece cuando descansas NO cuando entrenas
En el descanso es cuando ocurre la magia de reparación, regeneración y mejora de la masa muscular, así como la regulación de nuestro sistema hormonal tras crear ese estímulo en el entrenamiento, dándole a tu organismo las herramientas necesarias para recuperarse a través de la alimentación.
Artículo relacionado para que duermas como un lirón ▶Dulces sueños
Ojo, no queremos aumentar de masa muscular a cualquier precio.
Hay que mantener un equilibrio entre:
- Tu construcción muscular (anabolismo)
- Descanso, regeneración y eliminación de deshechos (catabolismo)
Ambos son necesarios ⚖
Por eso muy pocas veces son válidos los entrenamientos ordinarios, las típicas dietas y suplementos de gimnasios en el Lyme crónico. Cuya finalidad es que te encuentres en un estado anabólico prolongado o por el contrario, creando deficit calórico creando aún más estrés en tu organismo, más inflamación y sin conseguir tus objetivos, ni físicos ni saludables.
No nos interesa NI un anabolismo, NI un catabolismo constante. Nos interesa un equilibrio en cual ambos estén presente en su justa medida, esculpiendo nuestro estado físico a la par de nuestra salud, dándole reflejo en nuestro exterior lo que estamos trabajando en nuestro interior.
